みかん カロリー ダイエット

　この寒い冬になりますと
　こたつに入ってぬくぬくしたいものです。

　そしてこたつに欠かせない食べ物といえば
　みかんに決まっています。

 

　こたつで食べるみかんというのは
　なぜああも美味しいのか不思議な物です。

 

　ところでついついこたつに入っていると
　食べてしまうみかんですが、

 

　1個あたりのカロリーがどれくらいか
　ご存じでしょうか?

 

　また、みかんはダイエット向きと聞きますが
　果たしてそれは本当なのでしょうか?

 

　なので今回はみかんのカロリーについて
　まとめてみました。

 

 

　みかんのカロリーはどれくらいかというと・・・

　さて、みかん1個あたりのカロリーといいますが
　みかんは当然ながら種類も大きさも異なります。

 

　なので今回は一番ポピュラーなものである
　温州みかん100gのカロリーを見てみます。

 

　温州みかん100ｇのカロリーは・・・

　1個あたり45kcalとなります!

 

　ご飯100ｇのカロリーが168kcalですから、
　みかん1個のカロリーはご飯の1/3以下
　ということになってしまうのです!

 

　ご飯の1/3以下のカロリーに
　衝撃を受けているかと思いますが、

 

　確かにみかんは甘いですが
　その分水分も多いのでカロリーは低いです。

 

 

　みかんはダイエット向きの食材なのか?

　さて、そんな低カロリーなみかんですが、
　ダイエットに向いている食材なのかというと・・・

 

　答えはYESです。

 

　みかんは低カロリーなだけでなく、
　多くのビタミンCが含まれています。

 

　更にそれだけでなく、
　食物繊維も多く含まれてますので、

 

　満腹感を得る効果だけでなく
　便秘解消の効果まであるのです。

 

　なのでみかんは
　ダイエット向きの食材と言えますが、

 

　それでも食べ過ぎたり
　朝昼晩みかんしか食べない

　となってしまっては逆効果となります。

 

　前者はいくらカロリーが低いと言っても
　1日にみかんを10個くらい食べていては
　減る物も減らなくなります。

 

　後者はみかんだけ食べていても
　栄養のバランスが偏ってしまって
　結果的に栄養不足になるからです。

 

　それではどのようにみかんを食べれるの?
　かは以下のようにしてみましょう。

 

 

　みかんを食べるのは1日1~2個

　みかんのカロリーが低いと言っても
　食べ過ぎるとダイエット効果はありませんから

 

　みかんを食べる量は1日あたり
　1~2個に留めておきましょう。

 

　また、みかんのみ食べるにしても
　朝食だけ、昼食だけとかなら
　特に問題はありません。

 　

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　みかんは朝に食べるようにする

　みかんだけでなく果物でダイエットするときは
　なるべく朝に食べるのがオススメです。

 

　何故かというと朝ごはんは
　1日の活動エネルギーとなるので、

 

　朝にみかんを朝ごはんとして食べて
　1日のエネルギーとして消費しようということです。

 

　逆に夜にみかんを食べてしまうと
　エネルギーが消費されることなく
　脂肪として蓄えられるのでオススメしません。

 

 

　おやつの代わりに食べるようにする

　ダイエットをしていると
　どうしてもおやつを食べたくなるときがあります。

 

　そんな時にポテトチップスやケーキの代わりに
　みかんを食べましょう。

 

　カロリーもお菓子と比べると低いので
　太りにくくなります。

 

　ただし、食べ過ぎたり
　夜食として寝る前に食べるのはオススメしません。

 

 

　なるべく生のみかんを食べる

　みかんの中には加工されたものや
　ジュースが存在しますが、

 

　これらには生のみかんよりも
　糖分が多く含まれているので
　ダイエット向きとは言えません。

 

　なのでみかんは生のものが
　ダイエットにオススメだと言えます。

 

 

　みかんのカロリーは?ダイエット向き?まとめ

　みかんのカロリーは45kalで
　ダイエット向きの食材と言えます。

 

　ですがいくらカロリーが低いと言っても
　食べ過ぎたりすると痩せる物も痩せなくなるので
 　しっかりバランスを考えましょう。

 

　適度な栄養バランスと量を考えて
　食事をするのがダイエットの基本です。

 

　なのでみかんでダイエットをするときは
　どうすべきかをしっかり覚えておきましょう。